SPORTAS VYRESNIEMS – TRENIRUOTĖS 50+ metų

Tau virš 50? Nori pagerinti savo fizinę formą saugiai ir efektyviai? Šis sporto paketas būtent tam ir skirtas!

Dažnai matau problemą, kad vyresniems žmonėms kokybiškų treniruočių trūksta – treniruotės yra arba per lengvos (įvairūs rankų kilnojimai, sukimai), arba per sunkios – kai pratimai atliekami per greitai, todėl taip ir neišlavinamas kūno stabilumas bei padidėja traumų tikimybė.

Norint turėti aiškų rezultatą – mums reikia atlikti įvairias treniruotes – SUNKIAS ir lėtas jėgos treniruotes, kurios padeda kovoti su  tokiomis ligomis kaip osteoporozė ir sarkopenija, bei padeda mums išlaikyti ilgiau kūno funkcijas – kad galėtume pritūpti, atsistoti, pakelti ir nešti įvairius daiktus kasdienybėje. Tam mums neužteks mankštų, mums reikia sportuoti sunkiai – atlikti jėgos treniruotes.

Tačiau taip pat, reikia neužmiršti ir kūno lankstumo, reakcijos, koordinacijos ir nervų sistemos lavinimo – tai ne tik padės geriau valdyti savo kūną, bet tuo pačiu kovosime su labai plintančiomis nervų sistemos ligomis – demencija ir Alzhaimeriu.

Viską rasi čia!

Treniruotės nufilmuotos kai jas vedu Artūrui ( amžius 5ū) ir Laimai ( amžius 57) – todėl būsi užtikrintas kad tai pratimai kuriuos gali atlikti ir tu (jėgos treniruotės yra atskirai ir vyrams ir moterims, visas jas rasi viename pakete).

Čia rasi šias treniruotes

1 LYGIO TRENIRUOTĖS:

• Jėgos treniruotė 1A (moterims)
• Jėgos treniruotė 1A (vyrams)
• Mankšta reakcijai ir koordinacijai lavinti 1
• Mankšta kuprelei mažinti
• Jėgos treniruotė 1B (moterims)
• Jėgos treniruotė 1B (vyrams)
• Kardio treniruotė 1 (širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti)
• Stuburo ir juosmens mankšta 1

2 LYGIO TRENIRUOTĖS:

• Jėgos treniruotė 2A (moterims)
• Jėgos treniruotė 2A (vyrams)
• Mobilumo treniruotė 2
• Kardio treniruotė 2
• Jėgos treniruotė 2B (moterims)
• Jėgos treniruotė 2B (vyrams)
• Stuburo ir juosmens mankšta 2
• Mankšta reakcijai ir koordinacijai lavinti 2

3 LYGIO TRENIRUOTĖS:

• Jėgos treniruotė kūno apačiai 3A (moterims)
• Jėgos treniruotė kūno apačiai 3A (vyrams)
• Kardio treniruotė 3
• Mankšta reakcijai ir koordinacijai lavinti 3
• Jėgos treniruotė kūno viršui 3B (moterims)
• Jėgos treniruotė kūno viršui 3B (vyrams)
• Stuburo ir juosmens mankšta 3
• Tabata – intensyvi intervalinė treniruotė
• Tempimų ir atsipalaidavimo mankšta

Bei papildomai rasi edukacines paskaitas apie svorio metimą, miegą, mitybą, motyvaciją ir laimę gyvenime.

Inventorius treniruotėms – kilimėlis, kėdė, lengva elastinė kilpinė guma, du maži svarmenys (pvz. 2×1,5 kg), dvigubas kamuoliukas savimasažui (nebūtina, galite isgyti vėliau jei norėsite), trys lauko teniso kamuoliukai (juos nebūtina turėti, tačiau juos naudojame reakcijos ir koordinacijos treniruotėse, todėl rekomenduoju įsigyti), vyrams papildomai nuo 2 lygio treniruočių rekomenduoju papildomai turėti du sunkesnius svorius (pvz. 2x4kg).

Sėkmės!