21 dienos iššūkis KELIAMS stiprinti

Skauda kelius pritūpiant? Pastoviai traška keliai ir jauti kad silpni keliai trukdo laisvai judėti?

Šis iššūkis būtent tam ir bus skirtas – išspręsti dažniausias kelių problemas, sumažinti skausmus ir juos sustiprinti!

Treniruotėse apjungsime atpalaidavimo, tempimo, mobilumo ir jėgos pratimus siekiant efektyviausio rezultato.

Tavęs laukia:

• 3 lygių mankštos 
• iš viso 21 mankšta po 10-15 min.
• papildomi patarimai apie kelių skausmus – dažniausios priežąstys, kaip sau padėti ir kaip išvengti to, papildai sąnariams

1. Pirma savaitė bus skirta atplaiduoti įsitempusius raumenis, juos aktyvuoti, įgauti judesio amplitudę atliekant mobilumo pratimus. Todėl šios mankštos tiks visiems, nes galėsite tęsti pirmos savaitės mankštas kol jausite jog sustiprėjote ir sumažėjo skausmai. 

2. Antra savaitė – prijungsime daugiau jėgos pratimų, daugiausia statinių, kurie yra ypač saugūs

3. Trečia savaitė – stiprinsime kelį didesniame sulenkime kad galėtume laisvai ir saugiai judėti dienos metu.

Inventorius – kilimėlis, elastinė kilpinė guma (svarbu kad būtų kuo lengvesnė)