Edukacinis svorio metimo iššūkis moterims

Labas!

Nori ne tik numesti svorio, bet turėti daugiau energijos, sustiprėti, gyventi sveikiau – ir svarbiausia, suprasti kaip tai daryti visą likusį gyvenimą?

ČIA GAUSI – PASKAITAS, TRENIRUOTES IR RECEPTUS!

Šiame projekte ne tik atsikratysim nereikalingų kilogramų riebalų, bet ir išmoksi kodėl svoris auga ir krenta, kaip miegoti geriau, kokios treniruotės efektyviausios, kodėl vieniems žmonėms svoris atauga, kaip turėti daugiau motyvacijos..ir dar daugiau!

Šiame iššūkyje gausite 12 PASKAITŲ:

1. PAGRINDAI – energijos balansas, kodėl svoris auga/krenta

2. MIEGAS – kaip lengviau užmigti ir geriau miegoti, miego įtaka svorio metimui

3. SPORTAS – kokios treniruotės efektyviausios svorio metimui ilgalaikei perspektyvai

4. MITYBA – kaip maitintis kad svoris kristų ir būtume sveikesni

5. PAPILDAI – efektyviausi papildai sveikatingumui ir svorio metimui

6. AD-LIBITUM dieta – mityba be kalorijų skaičiavimo

7. MOTYVACIJA – kaip turėti daugiau motyvacijos sportui ir tikslams siekti

8. EFEKTYVUS SPORTAS – kaip sumažinti nuovargį treniruotėse

9.  LAIMĖ – kodėl jaučiamės nelaimingi, skausmo reikšmė

10. MANO RUTINA – mano mityba, naudojami papildai, praktikos, ritualai ir visa dienos rutina

11. KOUČINGAS – kaip lengviau pasiekti tikslą (paskaita su Lina Skukauske)

12. ĮSITIKINIMAI IR EFT – paskaita ir praktikos su moterų koučere Lina Skukauske apie ribojančius įsitikinimus ir jų keitimą

BEI 4 lygių TRENIRUOTES:

1 LYGIS

4 Skirtingos jėgos treniruotės ±25min. trukmės, lankstumo mankšta, ABS treniruotė.

2 LYGIS

4 Skirtingos jėgos treniruotės ±30min. trukmės, lankstumo mankšta, ABS treniruotė.

3 LYGIS

4 Skirtingos jėgos treniruotės ± 35min. trukmės, lankstumo mankšta, ABS treniruotė.

4 LYGIS

4 Skirtingos jėgos treniruotės ± 35min. trukmės, mobilumo mankšta, ABS treniruotė.

Inventorius – kilimėlis, kėdė, du svarmenys (mes naudosime 2×4 kg, vėliau pasunkinsim į 2x5kg ir 2x6kg; pradedančioms rekomenduoju 2x3kg), elastinė kilpinė guma (lengva)

(jei papildomai turėsit kelis skirtingus svorius žinoma bus patogiau ir galėsit juos pasirinkti pagal save, bet nebūtina.)

Treniruotės bus įveikiamos visoms, su lengvesniais pratimų variantais (arba galėsit naudoti mažesnį svorį) todėl nebijok – tikrai įveiksi 🙂

Kokios tai treniruotės – efektyviausios pagal mokslinius tyrimus svorio kontrolei (apie tai – paskaitoje), tempas bus gana lėtas, pratimai bus ypač saugūs, bet efektyvūs.

Jos pritaikytos atlikti namuose, tačiau jei nori – griebk bluetooth ausines ir sportuok salėje!

Kiek laiko sportuoti pagal kiekvieną lygį – rekomenduoju 4-8 savaites, tačiau jei bet kada jausi kad per lengva – gali sunkinti, o jei padarei ilgesnę pertrauką (pvz. sirgai), pradėti vėl nuo lengvesnių.

RECEPTAI:

Papildomai turėsime visą mitybos gidą – receptus bei patarimus atskirai pusryčiams, pietums/vakarienei, užkandžiams 🙂 Paskaitų informacija tau padės pačiai suprasti kokius pokyčius mityboje priimti kad galėtum susidaryti pati  sau tinkamą lankstų individualų mitybos planą.

___________________________

Visa medžiaga bus prieinama 12 mėnesių, tai galėsi paskaitas peržiūrėti savo tempu ir treniruotėse stiprėti savo tempu.

Sėkmės!